trening biceps triceps

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]

Tydzień II –dzień 4. Środowy trening przełożony na dziś, wczoraj musiałem odrobić zaległy wf, zostały mi jeszcze z trzy... Pograłem 1,5h w kosza, wybiegałem się trochę, wypociłem...przy okazji zrobiłem wielką dziurę w kolanie, wyglądało to fatalnie, ale na szczęście nic poza skórą nie uszkodziłem. Dziś przez atak zimy, pół dnia [...]

Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, [...]

[...] Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

Witam! Trening z wczoraj, 07.01.20r ok 80minut Wyciskanie stojąc 10x20 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 6x70 Push press zza karku 6x80 3x90 3x95 Wyciskanie na Hammerze 15x60 12x80 10x100 6x120 6x140 Wznosy w bok 20x8 20x10 18x10 Biceps 5s + triceps 5s Pojawił się ból w przedramionach. Nie zregenerowaly się jeszcze po martwym ciągu. Stąd tylko [...]

Witam! Trening z dzisiaj,12.03.20r. ok 110min Wl 10x20 8x60 5x80 3x95 2x110 5x122,5 PR! Rpe 8,5-9 4x122,5 4x122,5 4x122,5 Monster 5x125 5x135 5x145 4x155 Ściąganie hammer +wyciskanie hammer skos dodatni Brak Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz. Brak Zamiast tego zrobiłem 4obwody składające się z izolacji: [...]

[...] wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km wolnym tempem, tak bardziej rekreacyjnie, bo mnie nosi :D [...]

[...] płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie mięśniowej, w tym wypadku po klacie. W ten sposób mozesz sobie zepsuć trening klaty, więc...przedramie na koniec. Wtedy ten trening może być, choć radziłbym rozpiętki raczej stałym ciężarem, albo trochę więcej powtórzeń. Wtorek Plecy + Biceps [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ I DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s180.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

igon - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s216.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s219.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s220.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA TRZECIEGO DRUGIEGO CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA PIĄTEGO, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s228.html Serie rozgrzewkowe. -uginanie sztangielkami na ławie. 12 kg x 5 16 kg x 5 -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x [...]

[...] system którym ćwiczę , ale wygląda to następująco : Trening co 2 dni , brzuch zawsze : 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z lekkim zapasem. Biceps z klatką i barkami , triceps z barkami i plecami ; 3 [...]